昆明8大夜跑“圣地” 总有一处适合你

翠湖周边，市民在机动车道上跑步 实习记者张昊哲/摄

    西安一女教师夜跑途中遇害并遭抛尸，此案的嫌疑人已被抓获，但夜跑安全引起社会热烈关注。

    在昆明，也有夜跑一族。每天华灯初上，他们便出现在街道、公园、校园等场所（以下简称“跑场”），或结伴而行，或独自一人，跑步锻炼身体。那么，夜跑为何越来越受欢迎？昆明主要有哪些夜跑场所？这些跑场的周边环境又如何？夜跑时应该注意些什么？怎样做好安全防范？让我们走近昆明夜跑族一探究竟。

    现象 夜跑成为上班族的时尚运动

    一般来说，跑步锻炼身体都集中在早晨。而夜跑族主要由上班族构成，他们早上要赶时间去上班或起不来，不能进行晨跑，只能下班天黑后运动。

    在昆明，夜跑族中除了有上班族，也有很多在校大学生。

    林飞在昆明一家网络公司上班，平时早上8点半打卡，下午5点半下班。“除却中午下楼吃饭休息，一天将近十几个小时都坐在电脑前。”他笑言，毕业2年，自己胖了差不多10公斤。一年前，在女朋友的督促下，他加入了夜跑族。

    林飞的公司在高新区，住在大观路一带。如果要晨跑，至少得6点就起床，这林飞做不到。女朋友无意间看到翠湖边每天晚上都有很多人在跑步，便拉着他一起去跑。一开始，林飞很抵触，跑了一个多星期，不用女朋友督促，他天天自觉去翠湖夜跑。

    “跑跑步感觉整个人都轻松很多，晚上睡得好，白天有精神，而且通过夜跑我还认识了一群人。”林飞说，夜跑2个多月，他已经瘦了2公斤。

    林飞所言夜跑认识的朋友，其实都没有深交，但每天一群人不约而同来到翠湖周边跑步。“不需要太多语言，大家默默地一起跑。”林飞说自己喜欢这样的状态。

    刚毕业，不少上班族都是白天上班，下班了呆在家里玩电脑看电视。所以，“毕业两年就发胖”成了大家共同的感受。吃过晚饭出去跑跑步，既锻炼了身体又减了肥，整个人精神也好了。夜跑由此成为年轻上班族推崇的一种体育锻炼方式。

    而在大学校园，夜跑其实并不是新鲜运动项目。每当夜幕降临，各高校的运动场都有很多学生在跑步锻炼身体，当然这也成了很多大学情侣的“必修课”。

    建议 在就近灯亮路平的地方夜跑

    夜跑的地点怎么选择？这是很多刚接触夜跑的人都疑惑的一个问题。王卓每天跑步，已经坚持一年多，现在俨然成为一位资深的运动达人。对于初跑者的这个疑问，她觉得“就近”是首要条件。因为夜跑时间较为特殊，就近也可以节省一些来回路上的时间。

    除却“就近”原则，夜跑族还很重视跑场的环境。用他们的话说，“路灯要亮，路面要宽敞平坦”。在此基础上，资深夜跑族列出了昆明一些适合夜跑的“跑场”。

    警方提示

    夜跑最好结伴而行 避开偏僻的地方

    西安女教师夜跑遇害事件让人惊愕，同时也警醒着夜跑族要做好安全防范。对此，昆明市公安局的民警对夜跑族作出以下提示：

    1.夜跑最好结伴而行，如果独自夜跑，最好选择住址附近的区域，一定要向亲朋好友告知自己的去向。

    2.选择灯光敞亮，人多的地点夜跑，夜晚最好不要到偏僻的地方跑步。

    3.最好穿颜色鲜艳或有荧光材质的衣服，让过路的车辆容易注意到。

    4.不要轻易跑陌生的“跑道”，确保路线安全。

    5.夜跑时不要戴耳机，确保自己听得到车笛声和周边的情况。

    资深跑友

    跑前热身

    跑后放松

    运动的目的是强身健体，但运动不当，可能适得其反。对此，参加过多次国家、国际田径比赛的资深跑步者蒲戈文，就一些跑步技巧和注意事项给初跑者和想夜跑的市民提供了几点建议。

    1.跑步是一个循序渐进的过程，切不可急于求成。初跑者开始要选择一个自己身体能接受的路程来跑，坚持一周后，觉得身体能接受，再慢慢加长跑步路程。

    跑前一定要做至少10分钟的热身，确保身体机能活动开来。而长时间运动，身体处于一个高度紧张的状态，运动完需要放松，给身体以缓冲，确保身体机能不会因此受到损伤。

    2.注意补充水分，尤其是天热的时候。

    3.跑步时最好选择合脚或大半码的鞋子，穿舒适透气不沾汗的衣服。

    4.配合跑步平时做一些力量训练，如靠墙半蹲。可以避免身体伤痛积累，同时达到放松身体的作用。

    5.跑步时注意观测自己的身体承受力，有恶心、头晕等情况及时停下来调整。如有条件可以配备心率表。

    运动医学专家

    晚饭后2小时

    再进行夜跑

    为什么越来越多的人喜欢夜跑？除了时间等原因，坊间还流传“夜跑更健康有效”。这有没有科学依据呢？

    对此，昆明医科大学第一附属医院运动医学科副主任王福科表示：“这其实不绝对，晨跑和夜跑，或是下午跑，各有各的好处。”

    王福科介绍，夜跑时间为晚上，这时候人体各个机能已经活动开来，运动相对晨跑不容易受伤（简单说，也就是夜跑人体机能受伤危险性相对要小）。但晚饭过后，人体血液集中于消化系统，这时候开始运动，血液同时供给两大系统，会对人体肠胃和肌肉造成损伤。

    “最佳的运动时间其实是每天下午4点至6点之间。”王福科建议，实在要夜跑，最好在晚饭过后2个小时后再进行。

    名词解释

    夜跑，顾名思义，就是夜间奔跑。主要兴起于最近两年，目前在各大城市已经形成一个个夜间奔跑的族群，简称“夜跑族”。夜跑族主要由年轻的上班族构成。

    互动

    分享身边的

    夜跑好去处

    路灯明亮，路面宽敞平坦，车辆行人较少，环境好，但又不偏僻……这是很多夜跑族心目中的理想跑场。除了我们列举出的8大热门夜跑场所，你身边还有没有其他适合夜跑的好去处？有的话，欢迎拨打本报热线65353000或发本报官微推荐分享。（都市时报 记者段玲燕）

    8大夜跑场所

    1.翠湖公园

    跑道：绕翠湖公园外围人行道跑，一周长约1500米

    时间：无时间限制

    优点：位于市中心，交通便捷；天黑后便有路灯；夜跑族集中

    缺点：“跑道”外围即为机动车道，散步的人比较多，人车混行

    2.海埂公园、海埂大坝

    跑道：海埂公园慢跑道长约4公里，海埂大坝步行道约2.5公里

    时间：海埂公园晚上8点关门、海埂大坝无时间限制

    优点：周边环境好、空气好

    缺点：海埂公园8点关门，夜跑开放时间短；两个地方都较为偏僻，晚上人少，独自跑步不太安全

    3.滇池路、环湖东路

    跑道：路边人行道

    时间：无时间限制

    优点：道路宽敞，可跑步；可随跑随停；路灯敞亮

    缺点：环湖东路较偏远，夜晚不安全

    4.西山区政府广场

    跑道：广场周边、广场内

    时间：无时间限制

    优点：有路灯，道路平坦宽敞

    缺点：散步游玩的人比较多

    5.盘龙江边

    跑道：沿着盘龙江两岸的人行道跑

    时间：无限制

    优点：环境好；有路灯，有跑道

    缺点：部分路段相对偏僻

    6.体育馆

    跑道：五华体育馆、昆明市体育场、拓东体育场等跑道

    时间：一般20:00-22:00闭馆

    优点：场内跑道，不受车辆行人干扰

    缺点：有闭馆时间限制，个别体育馆进馆要收取费用

    7.各大高校运动场

    跑道：云大、云师大、云南财大、昆明理工大等市中心高校运动场

    时间：一般22:00-22:30关闭

    优点：场内跑道，安全有保障

    缺点：学生和市民混在一起跑步，人多拥挤

    8.西山、长虫山、宝珠寺

    跑道：西山、长虫山、宝珠寺山道

    时间：西山一般傍晚7点后关闭

    优点：路面宽敞、车辆少

    缺点：有坡度，费体力，更适合专业运动员训练；地点偏远，晚上不安全