公安民警战时身心保健指南——如何缓解你的焦虑？

最近，你焦虑吗？

焦虑的体验，你一定有感受。

取消了休假，紧张忙碌的节奏，导致你每天睡觉都有一种事情没做完的感觉，久久难以入眠。身体也有一种莫名的燥热感，心慌口干，头或者后背总是在痛，精神随时紧绷。

是什么导致了焦虑？

壹丨焦虑的形成

「你对事情的关注程度」+「事情对你的难度」=焦虑的指数

怎么理解呢？首先来看：

「对事情的关注程度」

举个例子：

你从来没想过要做PPT，也没做过。可是领导突然要求你做一个工作交流的PPT，你就会对PPT内容安排及制作的关注程度激增。

可以看出，我们焦虑产生的原因是我们对事情的关注程度，也就是对结果关注度高。

如果事情的结果可能会给你带来担忧，你就焦虑起来了。

比如，手上工作任务还未完成，新的任务又突然来了，上级随时要检查，领导随时在催问，家人不断问你什么时候能一起好好吃顿饭……焦虑值就会更高。

如果本周不把交办的工作完成，你就无法进行下步工作，就不能向上级交代，就会“挨批”，和这个任务有关的人也会非常着急且愤怒，别人就会对你失望。

所以就是：事情结果造成了对你的威胁。

如果这个具有威胁的结果发生，你就会崩溃：你无法面对，你不知道该怎么办。你无法承担这样的后果。

现在很清楚了，对事情的关注程度+事情对你的威胁程度 = 焦虑的指数。

贰丨如何缓解你的焦虑？

第一，减弱对部分事情的关注程度，现阶段暂时不去关注部分事情，放一放也没什么大不了的，只关注非得关注的事情。

第二，降低某些事情对你的威胁程度。我可能无法完成，所以我可以向谁求助？谁有能力和我共同承担？我还可以怎么想这个事情？有时候，相互的支持才是渡过难关的诀窍。

第三，制定一个计划。因为我们对事情缺乏控制感，所以就会有一团糟的感受。同时要记得，计划可以随时根据你的时间／事件进度进行调整，只要梳理清楚了，你就会轻松不少。

第四，每天做件小确幸的事。比如，吃一点酷爱的美食，听一曲心爱的歌曲，讲一个令人捧腹的段子，做一会儿身体放松的体操，想一想下个月就可以实现的心愿……你会感觉头脑很快清晰了，身体也舒服了不少。

第五，灵性化的思考。人生一世，每个困惑和苦难都是需要面对的，上天总是把礼物包装成一个难题送给我们。在浩瀚的星辰中，每个人不过沧海一粟。所以，放下执着，就可以降低焦虑指数，帮你从焦虑中回归当下。