跑者大咖谈体验：科学运动 享受“昆马”

为让“昆马”参赛选手取得更好的成绩以及安全参赛，昨日，由智美体育集团、悦跑圈、昆明文化广播电视体育局共同主办的“智跑春城·悦享云南”科学跑步主题论坛在昆举行。来自马拉松赛事主办方、国内知名跑团以及跑步界的“大咖”悉数登场，围绕如何科学运动、安全参赛等话题作了主题演讲。高原铁人三项俱乐部、云南跑吧、云南悦跑团、医师跑者、官方兔子等团队的200余名跑者参加了论坛。

比赛中找准自己的节奏

智美集团大路跑公司副总经理、智美集团华南分公司总经理任俊燊发表主题演讲时说，全民运动的体育大时代已经来临，越来越多的人参与到跑步运动中来。跑步过程中如果缺乏科学的指引，盲目运动的话，会带来伤病，导致健康水平的下降。任俊燊为跑友们给出了三点建议：一是要坚持规律性的训练，才能达到预期的效果和比赛成绩；二是要坚持健康的生活方式和科学的跑步方式；三是在比赛过程中找准自己的跑步节奏，科学地控制心率和呼吸。做到这三点，才能够避免在跑步运动中造成伤害。

云南省体育科学运动会医学专业委员会副主任兼秘书李红彪围绕运动前风险因素筛查作了演讲。李红彪说，体育运动都有运动风险，严格的筛查测试是对自己生命负责。目前，国内不少地区开始有了一些运动风险的筛查机构，这类机构可以通过系列测试判断运动员是否适合从事跑步运动，排除影响跑步运动方面的疾病。李红彪介绍，造成比赛过程中发生猝死的原因，大多和参赛选手患有心脏和心血管疾病有关，此外一些神经系统的疾病、外部环境造成的中暑、视觉、骨骼系统方面的疾病也会对参赛造成风险。他倡导并建议，运动员在赛前6周尽量能够参加运动风险的评估和诊断，接受一定的康复治疗，更加健康和科学地进行训练。

“关门羊”一样享受乐趣

作为武汉第一女子跑团的发起人，武汉光合立行体育文化传播有限公司创始人王阳跑完自己的第一次全程马拉松其实是在去年。王阳说，自己在当地跑友圈里以跑得最慢出名，她人生的第一个马拉松是在关门时间完成，因此被圈内朋友称为“关门羊”。王阳认为，跑步的最高境界在于知行合一，知道自己能跑多快，量力而为，在一次次的跑步过程中能够刷新自己的纪录已经足够。王阳建议参赛跑友，跑一个全程马拉松要付出近6万步的努力，只要能够最终跑到终点已经是胜利者，享受跑步的乐趣和过程，就已经足够。

悦跑圈联合创始人吴文业在演讲中说，参加马拉松比赛，好比龟兔赛跑，跑得快不如跑得久，对于初次参加马拉松比赛的选手来说，慢慢来反而显得比较快，跑到最后才是胜利。每一位跑者都要想想为何而跑，跑步究竟是为了成绩还是为了快乐？跑马拉松其实是对自我的挑战。吴文业向各位跑友分享了一句心得：明白运动规律，并愿意为此投入的人，终究会得到运动给予的恩赐。

做“专业”的业余跑者

美国体适能协会AFFAA高级私人教练、云南首位女子铁人三项选手许珂，以做一个“专业”的业余跑者为题发表了演讲。许珂认为，跑步对于大部分业余选手来说虽然只是个业余爱好，但是也要做出专业的品质。专业，才能体现对爱好的珍惜，也能避免受伤保持健康；此外，专业也是提升跑步水平和超越自我的前提。许珂说，她在欧洲比赛中见过七十多岁的老人一样完成了铁人三项比赛，这肯定和平时专业训练分不开。

许珂说，做到专业体现在专业的训练、专业的补给和专业的比赛。训练中每月、每周要制定跑量计划，并且有稳定的增长。因为跑步需要靠量的积累奠定基础，一般建议系统训练6个月以后再尝试参加马拉松比赛。专业的补给，指的是在平时训练和参赛过程中要高度重视水分和营养的补给，这样才能够维持体能，跑出好成绩。专业的比赛，则是遵循配速计划，每一个赛段严格按照配速计划去跑，跑步中的服装、跑鞋等装备也要尽量做到专业和完备。

在悦跑圈特聘训练管理顾问刘铮看来，跑者在训练过程中核心内容在于跑量、强度和功能训练，而训练的原则在于安全和效率。既定一个合理的目标，高要求地管理自己，是成功的动力源泉。训练获得了可以完赛的能力，但这只是基础，比赛更加需要计划。刘铮建议，比赛时要严格计划好自己的速度，开跑时要比平时训练匀速跑时的速度还要低，跑完一半的里程之后再提速，反而更容易出成绩。比赛过程中要科学补充水分、糖分和盐分。

昆明日报记者 毛韵心报道