秋分后昆明雨水渐少 “贴秋膘”别忘营养均衡

昆明最近的晚霞很美 记者 张韩/摄

    今天是24节气中的“秋分”节气。秋分后，气温开始明显下降，降雨量减少，水分蒸发变快，秋燥的特点更加突出。今起，小伙伴们出门时，一定要记得带件外套，规律作息时间，早睡早起，以免染上季节性感冒。

    天气

    秋分后昆明雨水渐少

    云南省气象台预测，今、明两天，云南省西部及南部大部地区有小到中雨局部大雨，其它地区以多云有阵雨局部中雨天气为主。未来两天云南省西部及南部大部地区多阴雨天气。

    相信小伙伴们发现了，连日来早晨出门时窗外总是阳光灿烂，但到了下午仍会觉得有些阴冷。秋分后，气温下降，空气中水分减少，雨水渐渐减少，雷声也就渐渐消失。之后的日子即使中午有点热，早晚还是会秋凉如水，一天之中的昼夜温差达到8—9℃也会成常态。

    养生

    “贴秋膘”得注意营养均衡

    秋天到来，天气开始转凉，“贴秋膘”成为小伙伴们关心的话题。相传清代人们在立秋这天，悬秤称人，和立夏日所秤之数相比，以验夏天过后的体重，而体重减轻则叫“苦夏”，属于消耗过多。

    暑去秋来，会让人胃口大开，吃点好的贴贴秋膘，不过，小伙伴们可要注意均衡营养。

    秋季进补宜在秋分后

    很多人都认为立秋后就要开始进补贴膘，其实，此时进补为时尚早。中医介绍，立秋后还在伏天里，人体湿气仍较重，脾胃消化功能还比较弱，进补还有些早。进补最好的时间，是在秋分后。同时，中医还强调“不通不能补”，要先消食、顺气，排出体内湿火、气阻等再进补，方能有好的效果。

    若再以“贴秋膘”为由敞开肚皮大吃大喝，轻则导致胃肠道功能紊乱，出现腹胀、腹泻等消化不良症状，重则诱发心脑血管疾病的急性发作，危及生命。“贴秋膘”应该讲究营养均衡，合理补充人体所需的蛋白质、维生素等各种营养素，控制脂肪、盐、糖的摄入量，以此增强机体的抵抗力。

     “贴秋膘”不必过度担心长肉

    不少小伙伴担心“贴秋膘会长胖”。对怎么样营养健康的贴秋膘，同时又能够控制体重的问题，营养师说，女性减肥肯定是不打算增加体重，但也要以良好的体格作为基础。随着秋凉到来，天气变冷，每天只吃果蔬的减肥方法要赶紧停下，要把蛋白质补足。

    这样虽然有可能暂时增加体重，但这是因为此前减肥损失的蛋白质和水分过多，虚假体重下降需要挤挤水分。只要体型没有不良变化，无需因为体重略有上升而感觉恐慌。待身体补足营养，再增加运动，后面的体重下降更真实，体型也会变得更好。

    “贴秋膘”跟肥胖并没有必然联系。营养师说，胖瘦还跟体质有关，有些人一生来就决定了他是易瘦体质还是易胖体质。不过，人的胖瘦是由于多种因素共同导致，大多数的人身材是匀称的。其中，最重要的一点是肌肉率（基础代谢率），肌肉是脂肪代谢的场所，所以， 肌肉越多，一天代谢的热量也就越多（单位量的肌肉细胞，其代谢速度是脂肪细胞的三倍）。（都市时报 记者李垚垚）