岗头社区标榜农民新形象 小组长带头悦跑弃陋习

热身

村民们在月牙塘公园开心地晨跑。

拉伸

合影 本版图片由记者郎晓伟/摄

    位于北市区的月牙塘公园，占地16万平方米，绿化率达到百分之七十，这里十多年前是属于岗头村的农田。

    去年起，每天清晨，公园里都会有一群人聚集在一起，他们先做热身，然后围着公园跑步锻炼，看上去和公园周边小区来锻炼的市民没什么不同。但他们看着公园里的一草一木特别有感情，因为这里曾经是他们的农田，他们正是岗头村的村民。

     1、不想成负担，跑步为健康

    彭东明，岗头社区居委会第二居民小组组长。对于今年40岁的彭东明来说，健康的重要性，他有很深的体会。

    岗头村的农民从1999年起，逐渐失去农田。当时的农田补偿款对于村民来说，是一笔很大的收入。每天不用再顶着太阳在田地里劳作，补偿款让饮食也更加丰盛，每天晚上同村的人都会相约着吃吃烧烤，喝喝小酒。2004年，彭东明的父亲因为失去土地后赋闲了下来，再加上没有锻炼身体的意识，仅仅54岁就因中风而卧床不起。

    “看着正当壮年的父亲每天只能躺在床上，吃喝都需要家人的照顾，不仅自己的生活不能自理，而且全家人也因为要照顾父亲而精疲力竭，让我意识到健康的重要性。”彭东明说起自己锻炼的初衷，“我三十几岁时，体重已经是86公斤了，体检时不但体重超标，而且还查出了脂肪肝等问题，再不锻炼我都怕有一天自己也会成为家庭的负担。”因为岗头村离长虫山很近，彭东明于是隔三岔五地去爬爬山。

    但是，每年12月份到次年5月进入山林防火期，几乎有半年的时间不能上山。对于想通过运动减肥的彭东明来说，并不是一个很好的选择。

    2013年5月，彭东明开始一个人跑步锻炼。

     2、跑了几个月，挑战马拉松

    “一开始，我只能跑1公里多点，因为体重的原因，跑一会儿就觉得上气不接下气、喉咙发烫，感觉脚上像灌了铅似的沉重，只能跑一会儿，走一会儿。”彭东明说起他第一次跑步的感受。

    每次想要放弃时，他都会想想病床上的父亲，心里暗暗说：“东明，如果你不坚持，你很有可能以后成为家里人的负担，你不为自己考虑，也要为你的妻子、儿子考虑，不要让他们为你操心。”

    就这样，从1公里开始，3公里、5公里，到2013年7月的时候，他已经可以一口气跑上十多公里了。这时候，之前爬山结识的一些山友相约着参加8月的六盘水马拉松，他也报了名。彭东明说：“当时我只知道马拉松是四十几公里的一个跑步比赛，但是具体有多困难，我没有概念，只是想着去尝试一下，不行就放弃吧。”

    比赛时，跑到15公里时他感觉很累了，这已是他目前能跑到的最长距离，他告诉自己，每向前跑一公里，就创造了自己的最远纪录。咬着牙坚持到30公里，他觉得整个人都已经快要虚脱了，呼吸困难、脚步沉重、脚掌生疼，这些症状比之前跑步来得更强烈一些。就在他打算放弃时，一位跑友经过他身边，鼓励他：“加油！你已经完成了比赛的大半，现在离关门时间还早，你可以跑跑走走相结合，不要轻易放弃！”就这样，在跑友的鼓励下，彭东明最后十公里以跑跑走走的形式，完成了他人生中的首个全程马拉松，用时5小时30分。

    “当冲过终点的那一瞬间，除了浑身酸疼的感觉外，更多的是完成了自我挑战的满足感和成就感，一个八十几公斤的胖子完成了一般人眼中高不可攀的全程马拉松。”彭东明笑着回忆。

    当拿着完赛证书和奖牌回到村里时，整个村子的人都轰动了，甚至邻近几个村的都知道了：岗头村有个能跑马拉松的小组长！

    跑步半年后，彭东明体重明显降了下来，人也显得有比从前有精神。2014年体检后，体重达到了标准，脂肪肝正常了。“除了身体健康之外，我的思维变得更敏捷了，因为是村小组长，在处理平时的公务时，也显得游刃有余了。”彭东明谈到跑步带给自己的变化。

     3、大家跑起来，更有活力了

    作为小组长，彭东明比较关心村民的生活状态：“以前村民主要是以干农活为主，农田陆续被征用后，一部分村民开始像城市人一样工作，一部分村民开始用补偿款做生意，还有一部分村民靠着租房赋闲，最明显的就是大家的时间相对宽裕了，互相邀约着白天打打麻将、晚上吃吃烧烤，成为一种常态。”

    39岁的村民彭春也证实了彭东明的说法：“2005年以前，农田征用后大家得到了补偿款，近几年城中村改造后，又有一部分人获得了一笔拆迁款。手里有了钱后，就开始享受生活，经常白天送孩子上学后就开始打麻将，或者吃宵夜到深夜，我经常一天抽两包烟，在麻将桌前坐一天，整个人都感觉没精神。”

    彭东明开始尝试着以自己的例子影响别人。每次早晨去跑步时，一路他都不停地邀约着大家和他一起；一起聊天的时候，他也不断地向别人说起他跑步后的变化。慢慢地，开始有村民尝试着和他一起晨练。

    彭春到现在已经坚持跑步两年多了，几乎每天都到月牙塘公园参加晨跑，一身运动装的他看上去显得年轻又精神：“我现在已经把烟戒了，跑步两年多来已经参加过重庆马拉松、贵阳马拉松和西昌马拉松，大家都说我像变了一个人似的。”和他一起跑步的同村的翟刚也说：“我在跑步之前体重有86公斤，四十多岁的我在家里从一楼上到四楼都要喘半天，现在不仅体重已经下降到74公斤，而且已经跑过三四个马拉松，就在这周末还要去参加重庆国际马拉松，孩子都说我显得更有活力了。”

     4、家庭更和睦，性格更开朗

    说起跑步带来的好处，彭春笑着说：“别人以为我跑步最大的收获是身体健康，其实我认为最大的收获是得到了家庭的幸福。从前经常在外面打麻将、喝酒吃烧烤，爱人经常和我吵架，每次我要出去都要小心翼翼，回来也要被盘问半天。自从我开始跑步后，消费习惯改变了，会购买一些跑步装备和适合运动的服装。这两年我们村的人还经常一起约着跑马拉松，只要我说和他们一起出去比赛，爱人特别支持，对我带回来的完赛奖牌还赞不绝口。”彭春一脸自豪地说。

    跑步小组中也出现了一些女性的身影。今年43岁的黄清，从前每天送完孩子上学后没什么事，不是回家继续睡觉，就是和村里的姐妹们约着看电视打牌，“晚上睡不着，白天又随时都感觉发困。”黄清形容自己从前的状态。因为丈夫平时需要工作，照顾女儿的任务就更多地落在了她的身上。“因为自己不爱出门，也影响了孩子，每次体育长跑测验都不及格。但是自从我跑步以来，每天晚饭后，我都坚持带着孩子绕着公园跑几公里，不到一个学期，她的800米就轻松达标了，现在不止孩子，丈夫也跟着我们一起跑步了，可以说，跑步改变了我们家的每一个人。”

    45岁的陈世春，因为跑步变得外向起来：“以前很少有机会和外面的人接触，也不善于和陌生人打交道。跑步后，经常在公园里运动，许多人天天见也就熟悉了，见面也会聊聊天，还会互相约着一起运动。”小佳就是被陈世春“打劫”来的：“我从前都是自己一个人在公园里跑步，因为学过瑜伽，所以经常跑步后会在公园里做一些拉伸的动作。可能是陈姐看我比较专业，就主动来邀约我和他们一起跑步，现在我也算是他们团体中的一员了。”

     5、建立微信群，跑步成习惯

    相对于别的运动来说，跑步是一项比较枯燥和需要长期坚持的运动，许多人一旦过了开始的新鲜感后，如果不是有极大的毅力，很容易放弃。 一些村民在彭东明的带动下参加了晨跑，但是因为很久没运动，跑步初期的呼吸困难、脚步沉重是必然的症状，一些人没过几天也就不想参加了。彭东明专门建立了一个微信群，把参加跑步的村民都拉了进来，大家在群里讨论跑步的方法、购买跑步装备、参加比赛的心得，营造一个良好的氛围。

    彭东明说：“一部分村民不住在村里，大家已经不像从前那样走几步就可以互相交流了。微信群正好解决了这个问题，通过微信交流，大家不但可以分享跑步心得，还可以维系村民之间的感情。”微信群建好后，村民们跑步的热情明显增加了不少。翟刚说：“从前自己一个人乱跑，也不讲究什么装备，也不讲究跑前热身、跑后拉伸这些方法，跑了一段时间后这里不舒服、那里有疼痛。自从建立了微信群后，我从他们身上学到了不同的脚型要买不同的跑鞋，长距离跑步最好穿功能性衣裤，跑前热身和跑后拉伸的各种方法，越学习越觉得跑步这项运动不简单、很有趣。”

    同时，彭东明还做了一个规定，群里面的村民每天轮流“打卡”，轮到“打卡”的村民当天必须在群里上传跑步数据。“如果要求每个人每天都参加锻炼，反倒让人感到有压力，但有的人有事停跑几天后也会懒得来，所以这个规定就是让大家保持运动的习惯，轮到你‘打卡’，你可以在当天任何时间任何地点跑步，然后把数据上传到群里就行，这样也能在群里起到激励别人的作用。”彭东明解释道。

    这个机制起到了明显的效果，发展到现在，由于“打卡”的人太多，每天需要有4位村民同时“打卡”才能轮得过来。

    陈世春非常感谢彭东明为大家做的一切：“东明对于我们每个人的能力都很了解，他也想各种办法鼓励我们挑战自己，比如我平时的能力只能跑五公里，但哪天我坚持跑了六公里或是七公里，他就会在群里面给我发红包。这让大家觉得自己的坚持得到了肯定，很有成就感。”

     6、跑步看世界，生活很阳光

    如今的岗头村，成了附近几个村子当中有名的“马拉松村”，村民们对于运动的狂热成为大家茶余饭后的话题。

    每天在月牙塘公园的晨跑队伍中，新佰伦、亚瑟士等跑鞋，2XU、SKINS品牌的梯度压缩衣裤等专业跑步装备屡见不鲜。2014年开始，大家自费组队出省参加各种马拉松赛已经成为一种常态。2015年4月，6人参加了成都马拉松；2015年7月，12人参加了贵阳马拉松；刚刚过去的2016年昆明高原国际半程马拉松，共有近30名村民参加。

    彭东明说：“大多数村民还是以健身为主，他们平时跑的也就是五公里、十公里，真正能跑马拉松的毕竟是少数。但这些人就像一面旗帜，能让大家看到运动带给人的活力和能量。”

    彭春表示，出去参加马拉松比赛，除了想挑战自己，更重要的是可以带着家人一起出门：“现在不是流行一种说法‘跑步看世界’吗？我们出去比赛，家人一起做后援团，在赛道上为我们加油，赛后又帮我们按摩，让自己感觉很幸福。跑完马拉松后带着家人到处旅游，这样的生活方式很健康、很阳光。”

    除了跑步，每天早晨在月牙塘公园锻炼的村民，还有练太极拳、跳健身操的，彭东明开心地说：“还有一部分人会选择爬山、徒步，目前村子里长期坚持锻炼的村民已经有一百多人了。”

    不过，也有一些村民不为所动。彭东明说：“我们村小组有近五百户一千多人，一些村民的思想还比较陈旧，仍然抱着‘人就应该多吃少动才能养生’的观念。坚持运动的这一百多人相对村小组的全部人口来说，只是很小的比例，但是毕竟是一个好的开始。我相信我们能带动更多的村民选择这样健康的生活方式。”彭东明信心满满地说。

    从麻将桌到运动场，从吃烧烤喝酒到积极锻炼、跑马拉松，岗头社区居委会第二居民小组的村民们，正在努力融入这个城市发展的节奏，跑出人生的自信与风采。（都市时报记者 浦戈文）