杀死“水肿君” 办法不是只有黑咖啡

    早上起来水肿了？很多人第一反应就是：来一杯黑咖啡消肿吧！其实你不一定需要黑咖啡，因为很多水果都有消肿的作用。

    如西瓜和蔓越莓，都有天然的利尿作用，以减少你体内过多水分的蓄积。不过，话别只听一半，别急。Chutkan说：“这种利尿作用同样也会因糖分的影响而被抵消，因为过多的糖分会引起胀气。所以也要注意这种水果的摄入量，不能盲目多食。”

    另外，某些蔬菜也是有帮助的。不过得是含果糖量较低的——芦笋和黄瓜。

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想消肿？办法不是只有黑咖啡！

     想消肿？办法不是只有黑咖啡！

    削减脂肪

    人在吃完汉堡薯条后会觉得反应迟钝，撇开内心的罪恶感，原因还有一个。“对胃肠道来说，油脂相较其他成分更难消化分解。”Chutkan说，“因此，对一类人群来说，饱和脂肪食物，如肉类，容易导致肿胀症状。就因为他们消化这类食物十分缓慢。”

    Snyder还提醒我们，甚至连植物油也是会产生类似的效果的。她说：“加热饱和油(植物油)会加速它的分解，这种分解会导致肿胀。”因此，Snyder建议较低温度烹调时，使用椰子油——这样就不会使它分解、有害了。

    还有，过多的纤维素同样也会使你胀气。非水溶性纤维，你可以在几乎所有谷物中找到，会滞留在你的结肠中发酵。最宜保持在每日不超过25g。(一般来说，每个苹果含非水溶性纤维4.5克，一碗燕麦片则含3~8g此类纤维。)

     阿特金斯饮食法

    如果你想要用脱水的方法快速减肥，那就减少摄入碳水化合物。碳水化合物可以促进肌肉内的糖原存储，而这一过程是需要水的。但若你减少碳水化合物的摄入量，体内糖原耗尽，这样就会脱去水的重量。

    尽管奏效，但要记住的是，这样的效果是暂时的。“积水症状不只是淀粉和大众美食引发的麻烦，”Snyder说，“大家都没有意识到，其实小麦是许多食品加工中定会用到的原料，因此你很难完完全全摆脱碳水化合物。”说到碳水化合物，也许人们都只想到面包和其他面食，其实呢?酱油中也同样含有碳水化合物。

     锻炼身体

    有哪种锻炼是有害的?肿胀时的身体参加锻炼不仅不会造成伤害，还帮助呈现更好的线条。“胃肠道就是块肌肉，”Chutkan说，“如果你不锻炼的话，它就会变得松弛。”

    体育锻炼可以刺激胃肠道收缩——蠕动，可以帮助(通气)消化。着重训练腹部，如仰卧起坐、扭曲的瑜伽姿势，或普拉提。Chutkan建议：用一个小哑铃，按顺时针方向，缓慢地在腹部移动，可以帮助排出体内气体。

     检查药箱

    同酒类一样，某些药物可以影响到人体吸收水分的能力。避孕药、激素等等，都是“重犯”。要是让你记下饮食中会导致肿胀的食物，你一定会毫不犹豫。但如果你服用了新的药物，并感觉到肿胀或痉挛，你可能会犹豫要不要告诉医生。

    不要犹豫，你应该告诉医生;如果你改变了饮食或其他习惯后仍感觉肿胀，也应一字不落地告诉医生。因为，这些迹象可能是会诱发其他非常严重的疾病的。