朋友圈“晒步数”正流行 为排名狂走猛跑不可行

过度狂走猛跑会伤到膝盖 都市时报 记者 杨赋

    今天你“晒步数”了吗？用手机记录自己的运动状况，并在朋友圈中“晒步数”，如果哪天谁的步数力压众人，可能会成为他们当天最值得炫耀的事。不过，小伙伴们可要注意啦，骨科专家说，运动频率过高易伤膝盖，狂走猛跑锻炼伤膝盖，量力而行最重要。

    Part A

    天气

    昆明今明两天有大雨局部暴雨

    最近天气不错，晚上下雨白天就放晴。不过，小伙伴们穿衣可得小心，早晚温差大，易患季节性感冒。市气象台预计，本周昆明将持续多雨天气。今明两天，受切变线影响，昆明自北向南将有一次中到大雨局部暴雨的降水过程。

    上周受辐合区影响，云南省多阴雨天气，上周累积雨量超100毫米的有14站，50—100毫米的有66站， 25—50毫米的有36站。9日—10日，昆明市出现了中到大雨局部暴雨的天气过程，平均降雨量达50.8毫米，其中嵩明降雨量达113.4毫米，宜良93.6毫米。

    气象部门提示，今、明两天，云南北部等地的部分地区有大到暴雨，局地大暴雨或特大暴雨（日雨量100—270毫米）。近期午后强对流天气频发，单点性降雨过程突出（小时雨强40—80毫米）。需加强防范持续降雨可能引发的山洪、泥石流、雷暴大风或冰雹等灾害。

    Part Ｂ

    新知

    过度暴走免疫功能会受损

    随着健康意识的提高，越来越多的人意识到走路和跑步是最简单可行的健身方法。“晒步数”的应用程序应运而生，微信用户只要在微信中关注“微信运动”，系统就会自动记录下用户一天走了多少步，跑了多少公里，并在内置的排行榜中和其他朋友“一决高下”。

    解释

    计步软件不记录代谢耗能

    有的人刷步数，是为了减肥。几乎所有的计步软件都会计算消耗的卡路里数。但研究发现，这样的计量方法并不科学，因为计步软件记录的只是行走消耗的能量，不包括代谢的耗能。“人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。”骨科专家说。

    “运动量并非越大越好，过量反而会使免疫功能受损。”骨科专家说，人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

    案例

    “健身达人”的膝盖出了问题

    “生命在于运动。”通过走路和跑步来健身，本是一件好事。可在 “相互监督、比拼”下，似乎变了味儿，有些小伙伴为了“上封面”，从“宅男、宅女“ 变身“暴走”族，但超负荷运动，不免给身体带来伤害。

    23岁的刘婷，自从迷上“朋友圈晒步数”游戏后，就踏上了她的晒步旅程。每天晚饭后就到翠湖边慢跑，有时半夜看到排行榜上自己落后了，她也会揣着手机就在自家院子里走上几圈，平时不爱运动的她，一时成了“健身达人”。但一段时间下来，刘婷明显感觉自己双腿像绑了沙袋一样，没有力气，晚上睡觉的时候膝盖也经常隐隐作痛，之后才知道跑步伤害到了膝盖。

    “跑步这么私人的事情，怎么可以随便跑给人看。”昨天，常年坚持锻炼的张扬说，锻炼就锻炼，何必炫耀。锻炼身体，受益的总归是自己，但为了炫耀恐怕难以持之以恒， 不小心还会泄露行迹等隐私。

    支招

    健康运动强度可参照心率水平

    骨科专家表示，运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划，“适合的才是最好的”。如果盲目攀比，运动频率过高，会对关节造成损害，容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复。

    健康的运动强度可参照心率水平判断：对于没有锻炼基础的人来说，运动后，用170减去年龄，得出的数字可以关联到恰当的运动强度；比如，一个40岁的人，最健康的运动就是心率在走路中达到130次/分钟，并在锻炼后有微微出汗、脚部轻微酸胀及说话喘气的现象就可以到达运动效果了。

    Part C

    生活

    秋天来到开叉阔裤秀大长腿

    英国一家服装公司调查发现，女性每个工作日早晨花费12分钟挑选衣服。

    秋天来了，应该怎么穿呢？今秋依然盛行复古、运动与休闲。比如阔腿裤，阔腿裤中有一枚“奇葩”喇叭裤，今秋必要焕发“第二春”，时尚学家称赞它“强势之中见柔美”。

    今秋流行元素，还包括流苏、镂空、透视、开衩等。开衩也不算新鲜，眼下，不管是长是短的裙子，只要做了开衩设计的都在热卖。无论是小衩、大衩还是不对称衩，都很流行，开衩阔腿裤就更别提了，目的是“拉长比例显修身”以及“让你拥有大长腿”。

    其实有的裤子、裙子，开不开衩效果都差不多，但建议还是买开衩的好，这样人家就知道是新款咯。

    建议

    每天健步走1小时

    1 强度过大，容易发生运动伤害

    2 早起就猛跑，会导致血糖过低

    3 注意天气变化，一热一寒，是心脑疾病的“大敌”

    4 健步走推荐每天1小时，跑步半小时左右即可（都市时报 实习记者 李垚垚）