昆明未来几天天气晴朗 气温回升秋游走起

未来几天天气晴朗适宜出游 都市时报 首席记者 张玉杰

久违的阳光回来啦，气温回升，未来几天昆明都是晴间多云天气，日最高气温将升至20℃以上。晴天来了，花开正好，这样的天气恰到好处，或许这也是昆明一年里的舒坦日子。

Part A

天气

早晚温差逐渐增大 别忙减衣服

云南省气象服务中心说，未来几天，昆明天气持续晴好，秋高气爽的日子将逐渐增多，适宜外出秋游。

虽然气温有所回升，但从目前的天气预报来看，早晚温差将逐渐增大。早上穿外套，中午脱外套，晚上再穿外套，这样的模式，可能最近每天都要上演。所以，爱漂亮的小伙伴们，即使天气回暖，也别忙着减衣服。即便穿裙子，也最好穿上厚袜子，避免寒从脚起诱发“季节病”。

此外，还是要给酷爱爬山的小伙伴们“打个预防针”，久雨后的晴天，土壤里的水分开始蒸发，土质会变得疏松，陡崖、陡坡和山体等容易发生滑坡、垮塌，出游时需格外注意。

Part B

生活

“镇痛日”向疼痛说不 妙招可止痛

10月11日是第12个“世界镇痛日”，今年的主题为“关注关节疼痛”。目前，我国的慢性疼痛患者超过1亿，并且还有不断增长和年轻化的趋势，专家也就此给出了建议：

●颈椎痛

对着电脑，颈部长时间不活动，会使颈椎生理曲度改变，感觉颈部酸痛，脖子扭转困难，更易发展成为颈椎病。

建议：把电脑电视屏的位置抬高几厘米，或者给电脑显示屏垫几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。另外，操作电脑时，腰部挺直。

●手腕痛

数据显示，每百人中，就有5-10人患腕管综合征，多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。

建议：用鼠标时，手臂不要悬空，选择弧度大、接触面较宽的鼠标；鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时，最好休息15分钟。

●腰痛

长时间伏案，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

建议：在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅；在座椅上面放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫，保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。适当参加体育锻炼。

●肩痛

在办公室长期保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足，引发疼痛。

建议：两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动，可起到促使肩颈部血流畅通、舒筋活血作用。

●腿痛

坐得过久，下肢缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之，容易患下肢静脉曲张，引发酸胀、麻、疼。

建议：每半小时就要在办公室里走一走，也可以在座位上做一些简单的锻炼。

●头痛

在封闭的写字楼里，整日埋头于文件堆中，紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。

建议：眼睛过于专注于某物太久，也会引起头痛，这时你需要的是让眼睛好好休息一下，也可有效缓解头痛。

人体的 “止疼开关”

生活中我们经常会遇到一些疼痛，有的与疾病有关，有的与生活习惯有关。某中医师提醒，其实人身上就有许多“止疼开关”，可以通过按压等方式，将疼痛感“关掉”。

●头痛开关

揪揉眉间，两眉间有个“印堂穴”，按摩这个位置有助于缓解头痛、鼻部不适等症状。

●背痛开关

搓捂后腰。背痛时，用双手搓搓后腰，腰酸背痛的症状会有立竿见影的改善。肾喜温恶寒，经常按摩能有助于缓解腰酸背痛。

●肩痛开关

提揉“肩峰”。揉肩除了能舒活肩部气血，还能按压“肩井穴”，即乳头正上方与肩线交接、肩部最高处，有助于缓解肩膀酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、落枕等症状。

●心痛开关

点按手腕。手腕横纹往上约三指宽处，即为心痛开关，此处也是中医所指的内关穴。若突发心绞痛，除了含服硝酸甘油外，还可以点按此处5分钟，能够活血通络，起到止痛的作用。

都市时报 记者 李垚垚