"昆马"3天后开跑 提前预知10大节点轻松享受赛事
还有3天，2016中国农业银行昆明高原国际半程马拉松赛即将鸣枪开赛，本报特意为选手推出了赛程各个关键节点的赛道情况和注意事项，也为观众推出了了观战指南，希望大家提前了解，28日更好地享受赛事。
金马坊
提前到现场准备 按组别顺序排队
昆明高原国际半程马拉松首次“入城”，起点设在最能代表昆明特色的金马碧鸡坊。比赛当天，起跑点的金碧路将会封路，大家可以尽情在市区的主干道上奔跑。
按照惯例，比赛时会按照邀请选手、专业选手、男子半程选手、女子半程选手、男女12公里、以及迷你马拉松和亲子跑的顺序排队，大家一定要按照自己报名的组别站队，避免出发时的拥挤。
比赛当天很早就会封路，到了现场后还会有热身、换装及存衣等过程，大家一定要提前出门，早一点到达出发点，提前做准备。
小贴士
早晨气温低 赛前要保暖
2月底的昆明的早晨还有些寒冷，大家在起跑前一定要穿保暖衣服，做一些热身活动，待身体热起来后再换跑步服装。
东西寺塔
控制自己速度 欣赏沿途景观
出发大约50米就进入东寺街，在这里，有着著名的东西寺塔。因为刚刚起跑，体力充沛，大多选手会跑得很快。这时候一定要告诫自己慢一些，让自己的身体慢慢活动开，逐渐适应运动的节奏。
作为业余跑者来说，特别是外地参赛选手，可欣赏下两边的景色。不要急于追赶前面的选手，要知道，这才是比赛刚刚开始。亲子跑参与者要注意分叉路口，在东寺街中段将和大部队告别，向左转冲向设在近日楼的终点。
小贴士
不要在路中间突然停下拍照
许多初次参加比赛的跑步爱好者刚开始会比较兴奋，会边跑边拍照，一些爱美的女性跑者还会停下来自拍，把现场的情况分享到朋友圈，但是因为刚刚起跑，人比较拥挤，切忌不要在路中间突然停下来拍照，容易造成后面人群摔倒，发生危险。
五华体育馆
调整呼吸和节奏 按照预定配速跑
这时候大约已经跑了2公里了，你的身体应该充分活动开了，起跑前的兴奋也应该冷静下来了，这时候该把注意力关注到自己的呼吸频率、跑步节奏上来了。按照预定的“配速”（每公里用时）来跑，就能达到自己的预期。看看你的跑步手表或是跑步软件，即使你感觉状态良好，也不要现在加速，把能量留给后半程。
小贴士：
平复情绪 调整状态
让情绪归于平静，调整好自己的状态。接下来会进入滇池下穿隧道，而有一个100多米的上坡。
昆明青少年活动中心
迷你马拉松到终点 长距离选手可补水
如果你是迷你马拉松的参与者，那么恭喜你，这里就是你的终点了，赶快整理一下自己的装束，微笑着冲向终点吧。记得提前叮嘱你的家人或朋友，早一点到这里守候，拍下你动人的一刻。
12公里或21公里的选手将继续踏上后面漫长的赛程。需要提醒的是，这里设有水站，你可以补充一些水或饮料，放松一下自己有些酸痛的双腿，再继续向前。
小贴士：
补水要小口多次
马拉松比赛中，补水讲究小口多次，即使你不渴，也喝几小口，润一润口腔。如果你感觉渴，也不要大口地喝很多水，否则接下来就会发现自己跑起来肚子里的水都会晃动。
南亚商业中心
在观众的欢呼声中攻上立交桥
再往前跑不到一公里，你将来到南亚商业中心。赛事当天，这里将会有很多观众为选手加油助威。但这里有一座立交桥需要你跑上去，你只能喘着粗气，离开热情的观众，跑上高高的桥面，站在最高点时，记着向下面的观众挥一挥手，做出一副轻松的样子。
小贴士
新手上坡放慢速度节省体力
立交桥虽然不长，但坡度不小，对于能力强的跑者，就用小步频跑上去。但是如果你是一个新手，建议慢一些，走上去也不会多花多少时间，但可以节省不少力气。
滇池路转盘
10公里节点 可稍稍提速了
到滇池路转盘，赛程已经到了10公里，又到了要说分手的时候。12公里的选手将要向右转，跑向观景路，冲向位于海埂会堂的终点。半程选手将在这里向左转，向环湖东路跑去，继续他们的另一半赛程。如果你感觉还行的话，可以稍稍提点速了。如果身体稍有不适，一定要把速度降下来，如果不能改善，要向赛道边的医护人员求助。
小贴士
吃点东西补充能量 为下半程充电
对于半程马拉松选手来说，这才是整个赛程的一半，艰苦的比赛还在后面，所以建议在这里吃一点能量胶等食品来补充体力。
湖滨路入口
如果感觉体力不支 放慢步伐看看海鸥
从这里起，你就开始一直跑在滇池边了，飞舞的红嘴鸥将会一直陪伴着你冲向终点，所以如果你真的觉得累的话，不妨就减慢自己的步伐，甚至走一走，在欣赏风景的同时，也休息一下。
相信对于大多数选手来说，15公里一定是半程马拉松最痛苦的一个里程点，体力已经感觉不支，双腿也开始变得沉重，这就是马拉松比赛中俗称的“撞墙期”。
小贴士
建议新手跑走结合挺过“撞墙期”
对于新手来说，建议利用跑走结合的战术来通过这一段考验，在水点喝一点运动饮料来增加自己身体里流失的微量元素。
海埂公园
享受美景和健身跑道的呵护
“昆马”赛道从海埂公园穿过。恭喜你，你已经奔跑了近18公里，可以在比赛的过程中享受到昆明的一条健身跑道，这里不但有美丽的风景，还有彩色的塑胶跑道，可以让自己酸软的腿脚感受下专业跑道的爱护。
小贴士：
满身大汗吹了海风 当心受凉
海埂公园在滇池边，强劲的海风有可能会让满身大汗的你感到微冷。所以，注意好自己的保暖，不要在最后的赛段受凉。
海埂大坝
奔跑吧兄弟 向着终点冲刺
19公里，胜利就在眼前。只要顺着海埂大坝跑到尽头，就到终点了。这里是昆明最热闹的一个观鸥景点，每天都有无数的市民和游客来这里赏鸥，所以，这里一定会有很多观众为你的坚持鼓掌。
奔跑吧，兄弟！向着终点奔去。
小贴士
冲刺要控制住情绪和体能
虽然离终点只有2公里了，但是请一定要控制住自己的情绪，与其拼命地奔跑，不如优雅地冲刺，因为我们不是专业运动员，我们要享受跑步的乐趣。
海埂会堂
领完赛奖牌 计时牌前留影
终点！终点！没错，这里就是12公里和21公里的终点。无论你用了多长时间到达，只要来到这里，就说明你已经战胜了自己，完成了昆明高原国际半程马拉松，请接受大家的掌声和欢呼声。当然，别忘了领完赛奖牌，在计时牌前照一张最帅的照片。
小贴士
冲过终点不要立刻停下来休息
冲过终点后，不管你怎么累，也不要立刻停下来休息，缓缓的慢走一会，让自己的心率逐渐恢复正常，然后做一些身体的拉伸，放松肌肉。赛后及时擦干身上的汗水，换上干衣服，注意保暖，以免感冒着凉。然后领取补给包，及时补充水和能量。（都市时报 记者浦戈文）