市卫生局发布“昆马”健康知识 遇“生理极限”别硬撑

     昆明信息港讯 记者廖拓溪 2016年昆明高原国际半程马拉松赛鸣枪在即，将于2月28日在昆明主城正式开跑。为了让参赛者和市民更好了解如何健康跑“昆马”，昆明市卫生局特发布了昆马健康知识，包括赛前、赛中和赛后要注意的事项等内容，提醒参赛者掌握安全小常识，健康共迎“春天第一跑”。

     建议赛前做健康体检 赛前一周内患感冒者不宜参赛

    2016年“昆马”报名工作已经结束，但组委会提醒，参赛选手应根据自己的身体状况和训练水平，选择是否参加比赛和参赛项目。组委会表示，马拉松是一项高负荷大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛选手身体状况有较高的要求，参赛选手应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。

    按照赛事组委会要求，先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、心肌炎和其它心脏病患者、冠状动脉病患者和严重心律不齐者、血糖过高或过低的糖尿病患者、比赛日前两周以内患过感冒者、怀孕的妇女、其他不适合运动的疾病患者，不得参加本次比赛所设各项目比赛。

    此外，组委会建议参赛者到相应医疗机构进行健康体检，运动员如发现有6类情况，不宜参加比赛。这6类情况包括：

    各类型心脏病；高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者。

    赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病。赛前72小时内有外伤史者。

    肝肾功能不全者；

    有精神、神经疾病史者；

    赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病。

     赛前24小时内勿饮酒 遇“运动性生理极限”别硬撑

    鸣枪在即，对于正在积极备战的参赛者们，昆明市卫生局也特别发布了赛前、赛中、赛后注意事项，提醒参赛者赛前充分准备，赛中量力而行，赛后注意体能恢复。

     赛前

    赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。

    赛前三天，保证良好睡眠。

    赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。

    赛前0.5～1小时间，适当饮水，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

    赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。

     赛中

    当我们大约跑到10-20分钟时都会出现第一次“难受”阶段，叫做“第一次极限状态”，这是人体中正常的现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。当“难受”劲过去再跑，就会感到舒服了。

    通常没有马拉松训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险。

    参赛选手应根据自身状况理性参赛，切勿与他人攀比。

    途中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，立即停止比赛，呼叫医疗救援。

    途中出现腹痛、头晕目眩、膝关节或踝关节疼痛等症状时，立即放慢速度或停止奔跑，短时间无法恢复和缓解的，应到就近的医疗站（点）接受治疗，切勿逞强。

     赛后

    冲过终点应立即披上衣物取暖，不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。