你睡的好吗？医生称30分钟未能入睡就算是失眠

医生向前来咨询的人介绍什么是睡眠问题

云南网讯 （记者 彭锡）3月21日，是第16个“世界睡眠日”。云南省第一人民医院呼吸内科当天在医院举行了义诊活动。该院睡眠中心医师黄代金告诉记者，30分钟未能入睡就算是失眠。“如今很多人都存在睡眠问题，但他们对睡眠缺乏足够的重视。建议大家及时就诊，科学治疗。”

失眠别乱吃药

如何判断自己失眠了？黄代金介绍，30分钟没睡着就算失眠。其实一个人的睡眠质量是否合格，可以用很简单的标准来判定：躺在床上后半小时内就能入睡；睡眠时间少则5小时，不宜超过8小时；第二天精神状态良好，头脑清醒。

失眠，通常指人对睡眠时间质量不满足，并且影响白天社会功能的一种主观体验。如果只是偶尔睡不好觉，比如睡前喝了咖啡、浓茶的暂时性失眠，可以不去管它，下次注意补回来就行了。但如果连续失眠，并且已经影响生活与工作，就要尽快去医院查一查。

黄代金提醒，如果是因为身体病变而导致的失眠，更要及时到医院就诊，以免耽误治疗。

“千万不要未经过检查就随便吃一些安眠药，一定要找医生找到失眠的原因。”黄代金说，“有一些慢性病比如支气管哮喘、肺心病以及慢阻肺等导致的失眠就不能吃安眠药，吃了反而会导致病情更严重。还有一些人吃安眠药容易焦虑与抑郁，然后反过来又不容易入睡，形成恶性循环。”

睡前不宜玩电子产品

那么如何有一个好的睡眠？对此，黄代金认为，睡前不要过度用脑，切忌情绪激动；不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，以免造成精神亢奋入睡困难；卧室灯光要关闭等等。 “要尽量创造良好的睡眠环境，帮助入眠。”黄代金说，现在很多人睡前都有抱着手机、ipad等电子产品，要刷一刷微信、微博，浏览一些新闻后才会入睡的习惯非常不好。

他表示，习惯在睡觉前玩手机和电子产品的人会让大脑接受兴奋信息，容易造成难以入眠，错过最佳入眠时间。“即使是睡了，也处于浅睡眠状态，睡眠质量较低。”

董代金还表示，目前云南乃至全国因睡眠问题就诊的人群远远小于疾病人群，很多人对睡眠缺乏足够的重视。其实睡眠问题不仅包括失眠，睡得多、打呼、说梦话等都属于睡眠障碍，还易引起其他疾病，建议大家及时就诊，科学治疗。