昆明再度入选“失眠城市”专家提醒一周失眠三天就要看医生

    “昨天，你睡得好吗？”这样一句简单的问候，道出了都市人的生活现状：因生活和工作等压力，很多人都或多或少地存在睡眠障碍。在由中国医师协会、零点研究咨询联合发布的连续两年《中国睡眠指数报告》中，昆明两度入选“失眠城市”。

    此报告一定程度说明昆明市民患失眠的不在少数，眼下也有越来越多的市民，到医院“睡觉”，开始寻求用医学手段来治疗缓解失眠。近日，云南首家睡眠康复专科也落户云南省干部疗养院，并已经收治了10余名患者入院治疗。

     一周失眠三天就要看医生

    市民陈先生，本周一开始了自己为期一周的带薪休假。区别于以往年假都外出旅游的习惯，今年的年假，陈先生住进了云南省干部疗养院睡眠障碍康复专科。他打算在这里好好睡一周，彻底治愈自己越来越严重的失眠。

    像陈先生一样，市民孟小姐是在金融行业工作，眼下快要到年关，想着年度任务，孟小姐每天都早早地就醒了。“入睡不困难，但每天五六点就睡不着，就算睡着也经常做梦。”

    记者走访了多家医院了解到，虽然很多医院没有成立专门的睡眠专科，但到医院来治疗失眠的市民不在少数。这些患者分别被分治在精神科、呼吸科、神经内科等科室。“但睡眠存在严重障碍的病人中，大约只有10%左右到医院看医生。很多人认为失眠不算病，只要靠自己调节。” 昆医附一院精神科主任徐秀峰介绍，有些短期失眠可能是暂时的压力或情绪造成的，可以依靠自身调节解决，“是不是严重的睡眠障碍，有个简单的自我判断，如果近一个月平均每周有3天失眠，就应该考虑看医生。”

    而在一项《中国首个睡眠指数报告》中，调查采取普通居民入户的方法，结果显示昆明于去年和今年两度入选“失眠城市”，说明睡眠质量较低。2013年发布的报告中，昆明首次被列入“失眠城市”，睡眠指数得分为59.8分，在被调查的20个城市中排名倒数第二，仅次于东莞。排名前三的分别是北京、广州和西宁。而在2014年发布的《报告》中，昆明再一次被列入“失眠城市”，这一次的调查城市则从20个增加到40个。

    《报告》显示，2014中国睡眠指数的总得分为66.5分，较2013年的64.3分提高了2.2分，国人平均睡眠时间为8小时50分钟，57.1%的人每天早上不定闹钟无法起床。《报告》称，国人起床时间多集中在7时，睡觉时间集中在22时，睡醒后平均赖床10分钟。每100个国人中，有14个0时还没有睡觉，有15%的国人入睡困难。

     职业习惯夺走好睡眠

    记者调查发现，和普通职业者不同，像医生、警察、保安、科研人员、酒吧侍应、夜班司机等特殊职业者，由于工作要求，别人睡觉时他们才开始一天的工作。而一些脑力劳动者喜欢在夜间工作，如作家、记者等，也都是失眠多发人群。

    在医院工作的医生李铭，因3天轮一次夜班，过着黑白颠倒的生活。李铭在医院工作已经4年了，今年年初，他担任医院住院医师，该职务要求他24小时不离开病区及附近。李铭坦言，自担任住院总医师以来，他没睡过一天好觉，神经一直处于紧张的状态，上班时要好好看病不出错，下班后又要时刻盯着手机不漏诊。

    被访的广告文案、科研人员、酒吧侍应等人群均表示，由于工作性质，他们现在已经习惯晚睡，并且生物钟长期紊乱，常常白天萎靡，夜晚精神，提前上床难以入睡。

    从《报告》公布的十大睡眠障碍高发职业排行榜中显示，工作越稳定，睡眠质量越好。其中，教师以62.6分位列各职业睡眠指数得分第一名，第二名是公务员62.5分，普通白领61.6分排第三。然而在记者调查中发现，这3种最不失眠的职业者，也并不像传说中那样可以一觉睡到天明。

     让他们睡不好的诱因，是手机。

    刘璐和男友是“舍不得睡”的典型。虽然两人分别是公务员和老师，工作稳定且压力小，但因为异地恋，杨舒和男友每晚都要煲“电话粥”，“有时候会聊通宵，有时候半夜挂了电话后老是睡不着，我又会打给他。”和上述两名失眠者一样，很多年龄在25至35岁之间的市民，热衷于睡前玩手机，发微信、刷微博、玩游戏、聊天，逐渐养成睡前玩手机的习惯，玩的时间长了，发现自己睡不着了。

    除了职业要求和不良的睡前习惯，疾病也是影响睡眠质量的“杀手”，而且因病失眠多发生在老年人身上。一些高血压、糖尿病和前列腺疾病的患者，睡眠质量也不太高。

     医院怎么治疗失眠？

    除了生活压力和习惯外，还有没有其他诱因？本月，云南首家睡眠康复专科落户云南省干部疗养院，并开始正式接收患者，一些失眠患者可通过医疗手段来治疗失眠。

    云南首家睡眠康复专科坐落在风景宜人的森林大氧吧安宁温泉，拥有其他医院无法比拟的自然环境。专科还涵盖了呼吸科、神经科、康复科、理疗科、中医科的治疗手段，不论是单纯的失眠症还是睡眠呼吸障碍，经诊断明确后都可以得到相应的治疗，治疗方案为每一位患者‘私人定制’。” 云南省干部疗养院睡眠障碍康复专科专家介绍。

    除了治疗个性化外，患者还能在该专科睡一晚，就能揪出导致失眠的“元凶”，对症治疗。云南省干部疗养院投入了200余万元，引进了多台目前国际上较为先进的检查和治疗设备。其中，“最牛”的一台睡眠检测仪能收集60多个生理参数，患者只用在医院睡上一晚，第二天就能得到个人脑电波、眼电波、肌电波、心电波、口鼻气流、鼾声、胸腹运动、体位等参数，可真实反映受监测者的睡眠期。记者看到，收集的数据还能实时显示在电脑屏幕上，值守医师就可判断患者的睡眠状态，从而作出睡眠趋势分析。

    “治疗失眠目前没有特殊方法，依据失眠产生的原因，在治疗中尽量少量或不使用借助药物的原则，干疗院的治疗方法是利用得天独厚的的环境，及高负氧离子含量调理心身的优势，以中医辩证施治、针灸、理疗、康复治疗，辅以空气浴、温泉水疗相结合的方法。”专家介绍，依据《中药新药临床研究指导原则》中治疗失眠标准显示，轻度睡眠表现为时常易醒或睡而不稳，晨醒过早，但不影响工作；中度则为睡眠不足4小时，但尚能坚持工作；深度则表现为彻夜不寐，难以坚持工作。到该院治疗的患者，都是属于重度失眠。

    云南省干部疗养院是否接收普通患者呢？该院院办负责人表示，云南省干部疗养院面向社会开放，接收患有各种慢性疾病及不同层次的病人，目前入住患者多为州市人群，从2012年起还承担着温泉卫生院的职能。目前， 睡眠障碍康复专科设在住院部，成立不到一个月，已收治了10余例患者。今后，该院还将有望建设“睡眠障碍康复专科”大楼。记者廖晶蓉报道

     数据

    《2014年全国睡眠指数报告》中，有一些值得注意的数据。

    61.6：与2013年相比，2014年城乡居民睡眠质量差距进一步拉大。城市居民睡眠指数61.6分，农村则超过70分。其中，越是大城市，睡眠越差。三线城市睡眠指数61.4，一线城市则降为60.3%。

    56.5：职场人士睡眠堪忧。睡眠最好的教师群体也只有63.7，媒体人最低，为56.5。

    58.9：58.9%的人上床后还把时间交给“小屏幕”。

    34.4：34.4%的人换了床就睡不好。

    54.8：54.8%的人起床后仍犯困。

    57.1：57.1%的人需要闹钟叫醒。

    48.6：48.6%的人半夜起来上厕所。

    7小时30分：中国人平均睡眠时间7小时30分钟。

    此外，睡得最差的城市是东莞，睡眠时间最少的城市是上海。狮子座睡眠指数最高，金牛座最低。

     小贴士

    睡觉别玩手机 也别数羊

    睡眠康复专科专家建议，养成良好的睡眠习惯，按时、有规律地入睡，是治疗失眠的关键。

    “如今，越来越多的人喜欢晚上临睡前拿起手机、平板电脑刷微博、玩微信或者浏览网页。但晚上临睡前使用电子产品，会影响我们的睡眠质量。除了大脑兴奋活跃外，这些电子产品所发出的人造蓝光，在本应就寝的时段暴露，会破坏我们机体内在的昼夜节律。”专家建议市民，睡前不要看伤感、刺激性强的电视，不谈不愉快的事情。白天也不要睡太长时间，半个小时即可。锻炼身体不要过度，睡前也不要服用令中枢神经兴奋的药物或食物，如咖啡、浓茶、巧克力、酒等。给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘。

    专家提醒，治疗失眠，试试摆脱这些烦人的小物件：闹钟、书、手机、平板电脑，“上床后半小时内无法入睡或晨间早醒后半小时内无法再入睡时，数羊的方法是没用的，会越数越睡不着，不如顺其自然。晚上不睡觉就不要上床，选择穿衣下床、离开卧室，以独坐或阅读等方式等待睡意。”

    长期失眠的患者可采用睡眠剥夺法，即让自己尽量少睡，等有睡意了再上床。形成一定规律后，再慢慢调整时间。而良好的睡眠习惯为晚上22时30分至次日凌晨7时，但熬夜之后千万不要赖床。“如果你晚睡了两小时，千万不要再晚起两小时。”专家表示，这种生活方式很容易扰乱我们的睡眠节律和生物钟。而睡眠量按年龄不同而异，成人需要7至9小时，老年人一般只需6至7小时。“当然，这也是因人而异的，只要能保证次日精力充沛、学习工作有效率就行了。”