世界睡眠日 专家教你如何睡个好觉

云南网讯（记者 李星佺）3月21日是第15个世界睡眠日，2015年世界睡眠日的主题为“健康心理·良好睡眠”，这一方面表示睡眠问题已引起世界范围内的关注与重视，另一方面却也意味着仍有许多人睡不好觉。

第15个世界睡眠日前夕，记者采访了云大医院精神科副主任康传媛。康传媛表示，睡眠问题在临床中十分常见，但要分清究竟是失眠、睡眠过多还是睡眠节律颠倒。

睡眠问题不等于失眠

康传媛告诉记者，失眠者确实在有睡眠问题的就诊者中占很大比例，但这并不意味睡眠问题可以简单的归纳为失眠。她表示，睡眠过多、睡眠节律颠倒也很常见。

康传媛介绍，总的来说，失眠可以分为原发性失眠和继发性失眠，前者指查不到特别明确躯体疾病所致的失眠，而后者往往伴随躯体问题，“比如皮肤瘙痒、心衰、前列腺肥大都可能造成。”另外，睡眠过多也会碰见各种各样的疾病，例如发作性睡病等。

因此，康传媛表示，只有先分清就诊者碰见了怎样的睡眠问题才能进而“对症下药”。不过与此同时她也告诉记者，睡眠实际上时一种主观评判，并非一遇到睡不够或多梦的情况就要就诊。

睡眠是一种主观评判

睡眠是一种主观评判，康传媛介绍，判断需要就诊与否，那把“尺子”首先是握在自己手上。

她举了两个例子。有的人睡眠不够，但第二天工作状态好、效率高，这就没有问题；而有的人即便被他人说睡得香，会打呼噜，入睡时间也长，可第二天照样头昏脑涨。针对第二种情况，康传媛建议，长此以往的话应该去看精神科或睡眠门诊。

“但有一点，要评判精力的情况。第二天有没有很好的精力，有没有解乏，有没有伴随情绪问题。易怒、容易发脾气都是一些就诊的信号。”

此外，“尺子”也并非全无标准。康传媛还给出了一些睡眠时长作参考。总的来说，睡眠时长会随年龄渐长而逐渐缩短；于上学的孩子而言，每天要保证九个或十个小时睡眠，更小的婴幼儿则应睡更久；成年人一般需要睡六至八个小时，存在个体差异；对老年人来说，四至六个小时可能就够了。与此同时，康传媛表示，入睡时间也很重要，“半个小时之内入睡比较理想。”而多梦与否也是一个考量因素。不过康传媛告诉记者，如果只是一般的多梦，没有明显打呼、呼吸阻塞、情绪不好的情况，不一定需要处理。“伴有睡眠呼吸暂停，情绪方面问题没有解决的话，就确实需要药物进行调整。”