云南公安民警战时身心保健指南（四）——如果你忍不住，那就笑出声来！

上一期咱们提到，不要憋眼泪。如果能真心哭一场，因长期压力积累在体内的毒素就会随着眼泪立刻被排出体外，这对健康大有裨益。另外，当你忙的不可开交、焦虑慌张的时候，会发现，无论怎么喝水也不解渴，仿佛感觉失灵了似的。同时，如果你被迫顶着压力发言，身体的过敏症状会在接下来的两天中加重一倍。可见，我们的身心是一体的。那么，人的喜怒哀乐究竟是如何影响身体健康的呢？

壹｜对你所爱之人直抒胸臆

告诉你爱的人，你有多爱TA，这能有效降低你的胆固醇指数。有医学研究表明，如果每周花上20分钟，写一些跟自己所爱之人有关的东西，你的胆固醇指数便会在5周内明显下降。

贰｜如果你与爱人发生激烈的争执

如果你的身体已有所不适，但还和爱人吵上了30分钟，这时大量分泌的儿茶酚胺（紧张物质）会导致身体要比原来再多花两天才能恢复。如果你的脾气历来火爆，一直很容易和人起争执，体内经常超标的儿茶酚胺就会使你的心脏遭受更大的压力。

叁｜泡温泉能让人安定、放松

温水对全身肌肤的抚触，会使身体分泌大量的5-羟色胺（情绪安定、舒缓物质），使人产生一种极度放松和舒适感觉，情绪平和而自信。泡温泉、晒太阳、散步、体操、与人拥抱，都能分泌同样的激素产生作用，使得我们放松、安定下来。压力山大，不妨多泡泡。

肆｜如果你把事情闷在心里

夫妻有冲突但靠一方忍气吞声来维持，那么他/她罹患癌症的概率高出其他人一倍。可如果一生气就放任自己大发脾气，同样会造成很多问题，哪怕只是几分钟的爆发也会让血压急速上升、心肌缺氧，使心脏病发作的可能性提高19%。即使你以不耐烦或者发牢骚方式表达不满，与愤怒相伴的压力同样对健康无益，免疫系统在遭到损害后也就更容易被病毒感染从而罹患炎症。

伍｜如果你长期压力过大

短暂的压力可连续数周提高免疫力并催生抗癌因子。但如果长时间压力过大，情况就完全相反了。“无能为力、无法控制”的感觉会使脑内分泌压力荷尔蒙（皮质醇激素），这种物质会使人健忘、思维混乱、免疫力下降，生殖能力受到影响。紧张状态下，患者的过敏症状会加剧2至4倍。所以，不憋眼泪，就让高浓度的压力荷尔蒙随泪水流走。另外，千万不能对自己的无力感置之不理，通过倾诉、写日记（或微博、博客）等方式及时梳理自己的情绪，对保持健康至关重要。

陆｜恋爱也能舒缓压力、稳定心态

爱情可以人在长达一年的时间内，促进神经生长因子的分泌。神经生长因子是一种类似于荷尔蒙的物质，能够帮助神经系统再生并通过促进脑细胞发育而提高记忆力。同时，由于恋爱中的人们时刻享受着被爱的满足感，身体分泌大量的多巴胺（快乐物质）、催产素（由幸福和归属感产生）和内啡肽，压力得到舒缓，所以身心状态都变得相对稳定。

柒｜假如你情绪低落

抑郁、悲观和消极的情绪，会抑制身体中多巴胺（快乐快感物质）和5-羟色胺（情绪安定物质）的分泌，从而产生多种伤害。大脑里这两种跟兴奋快乐和情绪安定有关的神经递质，当你心情好时，它们的浓度就高一些。除此之外，5-羟色胺的另一个重要功能就是帮助降低痛感，这就能解释为什么有55%的抑郁症患者同时会伴随有各种生理上的疼痛。

捌｜如果你忍不住笑出声来

每当人体多分泌27%能够令人心情振奋的β-内啡肽（年轻快乐的感觉），帮助睡眠和细胞修复的人体生长激素的浓度就会随之提高87%。而这一切，只要看一段搞笑视频或电影就能做到。而且，哪怕只是想笑而没笑出声来，也能够抑制与情绪低落相关的压力荷尔蒙分泌。最为重要的是，笑的时候，人体NK细胞的活性能够增强，NK细胞是人体最重要的免疫细胞，它在抗癌细胞、抗病毒的同时，能将癌细胞周围的健康细胞保护起来。所以，笑有如同治愈药物一般的功效。

玖｜当你细数生活中的幸福点滴

爱、感恩、满足感都会刺激催产素的生成。当心情开朗或有强烈归属感时，心脏会分泌催产素，在它的作用下，神经系统渐渐放松，压力也得到舒缓。同时，体内各器官和组织的供氧量大幅增加，复原速度进一步提高。此外，人在感恩时，脑电活动与心电活动都趋于和谐，在这种状态下，大脑与心脏的活动效率是最高的。翻阅过去的照片，重温彼时的温馨和幸福，是一个不错的主意。