云南青年人“辗转难眠” 失眠就诊比例已达3成

    对于大多数年轻人来说，睡眠并不是一件难事，但如今我省越来越多的青年有了睡眠问题。4月4日，记者从云南省第一人民医院、昆明医学院第一附属医院等医疗机构了解到，近年来，接受睡眠治疗的病人中，我省青年人群已占据近1/3的比例。

    省一院呼吸科睡眠中心主任吕云辉告诉记者，近年来，青年人群失眠问题越来越多。“一方面是随着社会的进步，大家对于自己的健康越来越关注，因此来看病的人越来越多；另一方面，现在工作以及生活节奏快，青年人面临结婚、工作、房子等客观因素，压力大，加上生活不规律，导致这群人的睡眠问题越来越突出。”

    吕云辉介绍，睡眠问题甚至是失眠问题首先是某些精神类疾病引起的，比如焦虑症。另外就是环境、心理、压力等因素造成的失眠，有的人碰到兴奋或失意的事，一直在想，结果整夜整夜睡不着。“还有的人纯粹是心理原因，老担心自己睡不好，睡前就十分紧张，结果越紧张越睡不着，形成恶性循环。”

    昆明医学院第一附属医院（云大医院）精神科副主任康传媛也认为，失眠者在有睡眠问题的就诊者中占很大比例，但这并不意味睡眠问题可以简单的归纳为失眠。她表示，睡眠过多、睡眠节律颠倒导致睡眠问题的也很常见。

    “不能将睡眠问题简单化，同时也要避免一些认知误区。”吕云辉表示，这些误区常会误导人们的治疗。在人们常见的误区中包括人老了就会容易睡不着觉，没法治疗；每天必须睡8个小时才能保持白天的良好工作状态；当难以入睡时，应该躺在床上去努力入睡；睡前剧烈活动可以让人疲劳改善睡更容易入睡；晚上没睡好，就要抓住白天一切机会小睡等等。

    对于睡不好的人，吕云辉建议，首先要让自己的生活有规律。

    “在入睡前可以用热水泡脚，或者按摩足底。”吕云辉表示，“也可以尝试进行一些放松活动，比如可以尝试练瑜伽，可以转移注意力，以更好入睡。”

    他同时表示，有睡眠问题的人晚上不建议进行激烈运动，也不宜吃饱，特别是不能吃酸辣等刺激性食物，睡前可以喝一点牛奶。“此外，可以营造一个适合睡眠的氛围，比如睡前将灯光调暗，放一点轻音乐等等。”

    康传媛则建议出现睡眠问题不要太紧张，如果头天没睡好，第二天也要准时起床，白天尽量限制睡眠，避免小寐，把节律调整回来。（云南网记者 彭锡）