云南公安民警战时身心保健指南（三）——如何缓解你的压力！

一看见压力两个字，人往往就容易产生紧张感。作为心理减压的栏目，小编其实更想说些轻松有趣的话题。今天解决不了的事，不要伤心，不要难过，或许你明天也解决不了呢……

讲真！长时间的持续压力，实实在在会给人带来烦躁、易怒、愁苦的心情以及健忘、高血压、偏头痛、腰酸背痛、心脏不适等症状。这些问题，还真得去解决。

壹——另眼看压力

通常认为，压力的产生和压力源有关。比如，你的亲人治病，必须向你借100万，这个事情给你造成了压力，它就是压力源。然而心理学家Lazarus认为，你之所以会有压力，不光是因为亲人向你借100万，更重要的原因是你手上没有100万。倘若你已经实现了某些人说的“先挣他一个亿”的小目标，那么，别说是找你借100万，就是借200万，你也表示毫无压力。

所以，鸭梨山大更重要的原因是：自身应对资源不足。

贰——应对压力

那么，怎样应对压力咧？你八成已经猜出来了。没错，概括起来就是一句话：提升自己的应对资源。

呃……到底哪些才算是应对资源呢？毕竟，时间紧、任务重、高标准、严要求，这些都是客观存在的呀。

那就一起来梳理一下你的应对资源：

良好的身体素质

积极乐观的心态

你的灵活、风趣和幽默

能够以诚相待的三五知己

和谐的家庭关系以及爱你的家人

能够客观评价环境和自身的反思能力

能够指点迷津的长者

健康的兴趣爱好

几项自助减压的技能

……

好吧，我承认，我没有办法把所有的资源都列举出来，但意识到这些很重要。

来，试试马上就能用上的：

1.在忙碌工作的间隙，一定抽时间给挂念你的家人打打电话，告诉他们你有多想他们。也听听他们对你的理解和牵挂。毕竟，你在守一方平安的同时，也在守护着他们的平安。

2.来一场“20分钟的户外漫步”。挤时间，和家人或朋友一起，做做低强度的有氧运动，这可以很好地调节你紧绷的神经和肌肉。在漫步的过程中，刚好可以向那些关心支持你、爱你的人好好倾诉。

3.不憋眼泪。我们总是强迫自己把眼眶内打着转的眼泪逼回去。这损失可大了，真的！其实，带着情绪的眼泪含有大量身体长期积累的毒素（皮质醇激素），如果你趁机多多的排出体外，会感觉全身轻松，体内致病的毒素浓度也会降低一大半。

4.花5分钟做注意力训练。在短短的几分钟内，把你所有的注意力集中到某个感觉（听、触、嗅）上。比如，闭上眼睛，仔细聆听所处环境中最细微的声音。这样的正念感官训练会有意想不到的效果哦。

警察漫画来自：傅灿（傅警官漫画）