超强伸展减肥操 轻松攻克全身脂肪

    度过春节，气温渐渐爬升，想要赶在下日前成功减肥的MM不要再躲进被窝里，别为自己的懒惰找借口了，只要利用睡前约10分钟做些伸展操，可帮助肌肉伸展与维持曲线，快请舞蹈老师Mandy示范5招适合睡前做的伸展操，瘦腰还能瘦手臂，让你快速拥有美丽曲线。

    专业舞蹈老师Mandy表示，一般上班族由于外食较无法控制热量，加上经常久坐或久站，脂肪更容易堆积，其实每天只需要睡前花个10分钟认真练习，便可帮助肌肉伸展。Mandy老师提醒，因为每个人的床铺软硬度不同，若在太软的床上操作，易因为施力点不同而影响效果，因此建议改在地板上操作，如果有瑜伽垫在垫上进行更好。

     告别蝴蝶袖

    此动作可消除蝴蝶袖，依自己节奏默数4拍趴下，再数4拍抬起，反覆操作约10~12个8拍，身体向下时勿扬起头，也不可使臀部往后坐。

     Step1

    采跪姿，保持膝盖与腰间都呈现90度，双手撑地张开与肩同宽，五指朝向前方。

     Step2

    保持腰部以下不动，双手手肘弯曲并向内夹紧，上半身向下趴到自己可接受程度，再抬起回到Step1的准备动作。

     手臂更修长

    可使整双手臂线条更修长，动作重点不在把圆圈画大，只需要画大约直径10公分的圆圈就很有效。就算不画圈，将手指向内用力扣回也有助美化线条。

     Step1

    双手打开呈一直线，双手手指尽全力向内扣回。

     Step2

    用整只手臂的力量以顺时针画圆约15圈，再逆时针画15圈。

     提臀瘦腰操

    由于上班族久坐时间多，臀部肌肉易向两侧生长，此动作可帮助两侧肌肉向内集中，使臀部更紧实，作此动作时，一定要保持腹部与大腿呈一直线，不可因感觉较轻松就只抬起到半空中。

     Step1

    躺在地面或略硬的床上，双手平放在两侧，双脚脚跟尽量向臀部靠近，双脚膝盖打开与臀同宽。

     Step2

    利用腰腹力量将臀部抬起，使腹部与大腿呈一直线，停留约15秒再放下，反覆操作约20次。

     Step3

    用腹部力量将双腿抬高，压脚背使脚尖朝向天花板。

     Step4

    将双脚朝左右两侧打开呈180度，再合并双腿回到Step1，即完成一个回合，肌力够的人双脚合并回到Step1时，脚跟可不碰地，效果更佳。

     瘦大腿操

    不少女生的大腿内外两侧堆积了不少赘肉，此动作可以帮助修饰大腿外侧的马鞍袋，也可拉到大腿内侧的肌肉，让双腿线条更修长。

     Step1

    侧躺后下方手伸直将头侧躺手臂上，另一只手掌放胸前，指尖与头顶朝同方向。

     Step2

    吸气并压脚背，上方的腿抬高到与身体呈90度，膝盖转向耳朵方向、不可朝前，做15次后换边。