七旬老太与微友较劲看谁走得多 "走"出骨性关节炎

“14824步，今天走掉了6个冰激凌，相当于7碗米饭……”很多人喜欢在微信朋友圈晒走路，甚至为冲榜首而较劲。16日，昆明医科大学第一附属医院（云大医院）运动医学科专家王福科提醒：“日行1万步虽能消耗掉多余的热量，但日行万步并不适合所有人，为冲榜狂走不仅不利于健康，还可能伤身，更不可取！”

那么怎样才能正确走路健身？哪些人不适合？走路姿势有啥讲究……让我们一起听听专家怎么说。

案例

为争第一狂走

七旬老太把自己“走”进医院

“都说多走路有益健康，我就曾是个走路狂人。自从儿子给我手机里下载走路计量APP后，我走路比以前更‘带劲’了。却没想到最终因走路把自己送进了医院！”16日，躺在病床上的王奶奶如此说道。

王奶奶今年74岁，身体一直很好。她将身体好归功于爱走路。

“别看我老了，躺在这之前，很多年轻人都走不过我。说个简单例子，每天早上我都从科光路走到新闻路买菜，然后再走回去做午饭，一点也不觉得累！”王奶奶说，可是近段时间，她总感觉脚后跟疼，前天直接就下不了床。她的孩子就把她送到医院。

经诊断，王奶奶得了严重的骨质疏松症和骨性关节炎。医生直接要求她“少走路，近段时间更要卧床不能走路了”。

建议

走路中突感不适

立即暂停运动进行观察

王福科说，其实在临床中，不只像王奶奶这样的老年患者不能多走路，有很多年轻人也不能过量走路。如在走路中感觉身体不适，最好暂停运动进行观察。

相对其他健身运动，走路安全系数高，肌肉和韧带受伤概率小，且简单易行。其不仅可增强心血管、呼吸、骨骼肌肉、消化系统功能，有助于提高免疫力、缓解精神压力，还能减轻体重、降低血压血脂，预防呼吸系统和内分泌系统疾病。

走路分为快步走和慢步走。相对而言，慢步走适合各年龄层的绝大多数人群，而快步走适合体力较好的年轻人和中年人。

快步走特别要讲究锻炼方法，首先，在平地上行走，这样对关节损伤较小；其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。

慢步走时要抬头挺胸，全身保持放松状态，双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回自然摆动。地点宜在江边、海岸、公园或林荫道等环境幽静、空气新鲜处。慢步走时要做到3宜：一宜轻松，犹如闲庭信步之态；二宜从容和缓，不宜匆忙；三宜循序渐进，量力而行。