公安民警战时身心保健指南——最好的休息是什么？

上期保健指南推出后，得到了战友们的积极回应。大家高度趋同的意见是，在紧绷的精神上和忙碌的节奏下，最能缓解焦虑的是休息，可是现在睡眠时间都不够，怎么办？小编认为：没错，睡眠是赶走疲惫、恢复精神最重要的保障。

但是，睡眠是否等同于休息？

壹丨细说休息

最好的休息是什么？

大多数人公认的是睡眠。医学研究表明，睡眠的时间长短与睡眠质量并不是成正比，也就是睡得多，未必就休息得好。

大脑皮质层拥有140亿个神经细胞，它们的功能、大小各不相同，并列组合成为许许多多不同的联合区域，它们需要轮换使用，交替休息。

休息，有“安静休息”和“活动休息”。

“安静休息”是一种身体停止活动的休息方法，比如睡上一觉，或者靠在沙发上闭目养神。安静休息侧重身体放松，但大脑可能还在活动。

“活动休息”则是一种非静止的休息，如散步、哼歌、体操、内观等。这些活动可以使身体分泌轻松愉悦的荷尔蒙（5-羟色胺），能够快速消除疲劳，恢复精力。

贰丨放松技术

睡不好足以焦虑。但更大的损失是，你为此心情烦闷，焦虑升级。

一定要懂得适时止损。睡眠不够已经是健康的损失，但当你懂得休息，情况就会好得多。

放松的身体里是不会存在一颗焦虑的心灵的，如果你觉得你的心不好控制，那么就控制你的身体吧，一起来尝试不一样的“活动休息”。

这个肌肉放松术可以随时随地的用：无法睡上一觉的中午？值班期间？巡逻间隙？坐车的时候？统统没问题，只要你有5分钟到20分钟不被打扰的时间。你可以站着、躺着或坐着，按照下面这个音频里柔美声音引导的步骤来操作。

你可以只放松紧张疼痛的身体部位，也来一次全身放松。当你身体的每一寸肌肉随着每一次呼吸不断放松时，请保持精神集中，只关注自己身体的感受：受累部位的酸痛感、筋骨的微小响声、热量的缓缓流过、肌肉紧张和放松的不同感觉。

尝试每天坚持这种深层放松带来的全身的舒适和温暖，你会找到一种久违的平衡感。当你慢慢地自上向下，释放完最后一点紧张感时，全身能够感到非常舒服、放松、平静而安详！