准妈妈调适孕产期情绪 妈妈快乐宝宝健康

　　怀孕后，准妈妈们身体的变化和孕期的压力影响着她们的情绪，然而目前大多数妈妈虽然知道孕产期情绪管理的重要性，但对孕期及产后随着体内激素状态发生改变、自身角色发生转变等等而产生的一系列心理、情绪问题感到迷茫。5月9日至13日，杭州艾玛妇产医院邀请美国心理协会孕产期心理学分会主席凯瑟琳·肯德尔-塔克特博士，为孕妈妈解析孕产期心理变化的原因，帮助她们轻松度过孕期，和家人一起分享宝宝成长的快乐。

　　凯瑟琳博士告诉孕产妈妈，孕期的压力及孕产前后体内激素水平的显著变化、疲劳、睡眠障碍、分娩及产后疼痛都会引起生理上的炎症反应，这些会使孕产期妈妈比以往更容易产生焦虑、烦躁等不良情绪。值得注意的是，如果孕妈妈长期处于压力过大、心理焦虑或紧张易怒的情况，不及时进行心理调节，就可能会增加妊娠期高血压、糖尿病、早产、胎儿畸形等并发症的风险，因此孕产期的心理健康管理不容忽视。

　　当孕妈妈产生不愉快的情绪时如何自我调节？凯瑟琳博士说，在孕产期，妈妈们可以通过适当多吃鱼类食物，因为鱼类富含EPA和DHA，可以帮助妈妈们减缓不良情绪，当然更常见的方式还有科学合理的运动、瑜伽冥想等，转移注意力，同时也能降低身体的生理炎症反应，缓解身心压力。凯瑟琳博士介绍说，人们的体内存在一种催产素，这是一种可以调节情绪的激素，当体内催产素越高，压力就会越小，产生抑郁、焦虑，或者是疏远感、孤独感的可能性就越小。而这种激素是可以通过母乳喂养、和谐的夫妻生活、与朋友愉快的社交活动等获得的。

　　“在美国，9%的母亲有分娩相关的创伤后应激障碍，其中46%的母亲把分娩描述为创伤性的经历。因此，愉快的孕育分娩经历对于新妈妈的心理调节非常重要。”凯瑟琳博士参观杭州艾玛妇产医院后表示，好妈妈俱乐部课程、水中分娩、一对一导乐陪伴分娩、LDR家化式导乐分娩等方式对孕产期妈妈的心理调节都是非常有益的，可以让孕产妈妈们对即将到来的经历做好生理和心理上的准备，同时在产程中帮助她们减轻分娩疼痛，给予心理的支持。她很高兴看到这一点，也相信孕产妈妈们能在这里拥有美好的孕产体验和心情。