“晒跑”刷屏昆明朋友圈 医生提醒小心运动过度

    “四月不减肥，五月徒伤悲，六月路人雷，七月男友没，八月被晒黑……”不久前，这个励志签名成为了王女士的微信签名，随后，王女士不再晒美食、晒萌娃，“晒跑”成了王女士朋友圈的主题。“今天走了一万步，6.67公里，消耗341千卡，再累也要完成，这是态度！”她说，自己已经减肥多年了，可以前总是三天打鱼两天晒网。自从加入了“晒跑一族”，每天坚持跑步并且将跑步时间和路线晒到朋友圈，竟让她在半个月收获减肥10斤。

    在王女士看来，手机App远不止记录公里数、算算卡路里，在朋友圈里晒成绩，自我鼓励加朋友监督，才是核心。

    走60步消耗2大卡热量

    每天走八千到一万步最合适

    像王女士这样的市民不在少数，志同道合的微友们结成小组，每天运动结束后分享图片到朋友圈或者微信群里，共同监督是否完成计划。

    家住桃源广场的杜先生加入这个行列已经一年多了，总行程5000多公里，瘦了6.2公斤。“运动纯粹为了健身，坚持了两周后人感觉很舒服，心理上也放松了许多。其实，在路上并不孤单，经常可以遇到志同道合的朋友，互相鼓励。”杜先生介绍。

    资料显示：成年人每天摄入的热量在2000大卡左右，维持生命体征和日常活动只能消耗掉1700左右的大卡，其余就需要通过运动来消耗。走路1分钟会消耗2大卡，按一秒一步来计算，就是60步消耗2大卡。也就是说，消耗300大卡需要行走9000步左右。

    好恒健身启鸿店副店长王教练告诉记者，运动量并不是越多越好，一般而言，人每天走8000到10000步是最适合的。

    睡眠不好、食欲差

    小心是运动过量

    前段时间，一则新闻引起了很多人的关注，一位31岁的女子因为一口气做了700个深蹲导致横纹肌溶解，从该女子的诊断书看出，她的肌酸激酶、乳酸脱氢酶、肌红蛋白等心肌酶指标均超标，其中肌酸激酶更是超出正常值1000多倍，最终导致肾脏衰竭，这些都是横纹肌溶解的后果。

    昆明医科大学第一附属医院运动医学科医生李彦林介绍，此前也收治过几名因过量运动，患有横纹肌溶解综合征的病患。他们有的是短时间内做几百个俯卧撑，有的是军训不到位的学生。因此，做运动一定要结合自身情况，切忌逞强，并且要听从专业教练的建议。

    那么怎样判断运动的适度呢？李彦林介绍，刚开始运动的人容易过量，过量后典型的特点就是睡眠反而不好，早上起来食欲比较差，浑身酸痛，一两天都缓解不了。正常人会有一点反应，但是2—3天就会慢慢消退，而食欲和精神都不会受太大影响。

    李彦林表示，如果本身已经非常累了，还要用运动APP强迫自己运动，完成既定目标，就容易出现运动过劳，这样就得不偿失了。（昆明日报记者李思娴）