全民健身日探访 市民注重锻炼健身花样多

市民正在打排球锻炼身体

    昆明信息港(都市时报 实习记者张仟 徐梓桓 郭心怡) 8月8日是全民健身日，平时公园里锻炼身体的大爷大妈，骑着共享单车穿梭于大街小巷的上班族，健身房里挥洒着汗水的年轻人，都是全民健身的实践者。运动为市民的生活增添了不少乐趣，大家健身的花样也逐渐增多。

　　市民：身体锻炼好了，能享更多福

　　在丹霞路附近一个健身房健身的察大爷今年74岁了，从2009年起一直坚持在健身房锻炼身体。察大爷说，“很多同龄人身体都有些或大或小的问题，我最值得骄傲的就是身体还不错，随时提个十七八斤的东西上楼都不吃力。现在生活变好了，不愁吃不愁穿，花些钱来锻炼身体也值得，有好的身体才能多享会儿福。”

　　健身房相关工作人员介绍，来健身的大多是年龄在20岁—40岁之间的上班族，平均每周来三四次，一次健身60—90分钟，健身房里最受欢迎的器械是跑步机和动感单车，女性更喜欢杠铃操、体育舞蹈等，男士喜欢在做些少量的有氧运动后进行器械运动。工作人员表示：“有人因为懒惰，身材有些走样，需要工作人员监督，有人想找一个好的环境锻炼身体。这些年轻人如果一直坚持锻炼，到晚年时身体也会和察大爷一样棒的。”

　　生活在篆塘公园附近的朱奶奶年近八十，她和老伴唐大爷每天早上散步，经常使用公园内的健身器材锻炼身体。唐大爷说：“每天运动，使我们的身体变得特别硬朗，精气神也好了许多，心情也不那么烦躁。”两人从北方来昆明支边，已经在昆明生活了五十多年。

　　上班族小习经常骑着共享单车上下班，她说：“平时工作忙，很少有时间专门锻炼，每天骑车上下班就是很好的锻炼，我还专门加了一个微信的骑友群，每天看大家晒骑行心得。现在共享单车那么方便，大家都很喜欢通过这种方式锻炼身体。”

　　家住创意英国的陈女士每天晚上都会绕着小区走上两圈：“现在微信都有步数排行榜，我每天坚持绕着小区走上两圈，在步数榜上排第一是经常的事。支付宝的蚂蚁森林还能通过步数积攒能量种树，所以越走越起劲。”陈女士介绍，小区里的健身设施齐全，双人漫步机、双人平步机、双位浪板、天梯都有，每到傍晚都聚集着不同年龄的居民，这也是很好的锻炼方式。正在球馆里打排球的丁女士从小就热爱体育，坚持锻炼三十多年来，羽毛球、网球、爬山都是她的最爱，平时工作间隙只要时间允许，都会出门活动。比起去健身房，丁女士更喜欢在户外锻炼，既贴近大自然又经济实惠。

　　教练：运动前必须热身，切忌过度

　　普通市民平时在学习、工作之余可以怎样锻炼身体呢？担任健身教练4年多的赵教练介绍：市民根据体质不同可以自己安排，每天一到两个小时就够了。但是做运动之前，一定要做好热身活动，如关节和心肺功能的热身，全身拉伸等。简单的热身比如慢跑、开合跳、下蹲、俯卧撑等都可以。

　　为了防止在运动中受伤，热身是必须要做的，其次别做一些自己不能掌握和驾驭的动作，也别盲目地做一些超负荷的运动。有的人为了在微信步数排行榜上刷到更高的成绩，超出自己身体承受能力行走，容易造成踝关节劳损和脚底筋膜劳损，反而不利于身体健康。还有的人雨天不想出门，选择爬楼梯锻炼，这样会对膝关节造成严重损伤，甚至造成不可逆的骨性关节炎。

　　他建议市民们平时可以在小区里做一些简易的运动，如围着小区跑步、利用小区里的公共健身设施进行运动，或在家里做一些徒手的健身动作，也可以请私人教练到家里指导。平时注重适当的锻炼，可以降低得病的几率，提高身体的恢复力，减缓身体的衰老，拥有较为健美的体形。