“日行一万步”悄然在昆明上班族中流行 专家：贵在坚持

    昆明信息港讯 记者范皛 “今天又进步了，多走了一公里。”你的朋友圈是否也被这样的消息刷屏？ 近来，“日行一万步”在昆明上班族中悄然兴起，大家在朋友圈展示自己一天的步行记录，有的甚至为冲每日步行量榜首而“较劲”。

    “上班坐着，回家看电视还坐着，每天大部分时间都坐着，不但不健康，时间长了整个人都懒得动了。”家住永昌小区的杜先生告诉记者，从他家到单位，只有2.5公里，由于工作忙，平时锻炼很少。后来，家人朋友建议他步行上下班，于是开始尝试。“早晨走到单位，觉得精神饱满，能很快地投入工作。忙了一天走回家，出出汗，白天工作的烦恼也没了。”

    当“日行一万步”成为一种流行风尚，针对大众运动健康管理类的产品也层出不穷。除手环、计步器以外，运动助手、咕咚等app也可以记录你每天的运动量、行走的距离，还可以显示运动轨迹、消耗了多少卡路里等，甚至还有排名，可以与朋友比赛。

    “日行一万步”的说法来源于日本，是为了以此改变快速发展的现代社会中紧张的、长时间坐着的生活方式。资料显示，早在上个世纪60年代，日本就成立了漫步（万步）俱乐部，而在同时，漫步计（万步计量器）的出现，更让这种理念受到了人们的关注。之后有科学研究发现，一个中等身材的中年日本男人走1万步大致相当于消耗300千卡的能量。2000年以后，日本政府厚生劳动省在“打造健康身体的运动标准”计划中，也呼吁日本民众每天行走1万步。

    记者在朋友圈里进行了粗略统计发现，20-30岁的好友中，平时特别挤出时间走路的不到10%。

    小玥告诉记者，“步行”刚开始流行的时候，为了减肥，自己也跟风尝试了几次，后来觉得没意思，很难坚持，就放弃了。

    “ 我一直都很喜欢运动，前段时间每天下班都从单位步行走回家，用APP是想看看自己每天的运动状况，但计量的数据好像也不是很准确，就卸载了。”28岁的上班族贺信如是说。

    昆明市第一人民医院肝胆外科主任王欣介绍，适当运动有益健康，但走路贵在坚持。每天持续行走10000步，根据步伐大小的区别大概是5－7公里的距离，能达到最佳的锻炼心肺功能效果，有助于改善心血管系统，促进新陈代谢，减少“三高”及中风的发生，还能使得因多食少动、工作多应酬繁忙而肥胖的中青年人，更好实现减脂的效果。中青年人坚持“日行一万步”也不难：上下班路上，不要总是坐车或开车，少坐一两站路，在计步器监督下以每分钟100步以上的步行强度走回家，也能达到效果。

    昆明好恒健身中心罗教练建议，其实，坚持走路并不需要我们刻意为之，需要循序渐进，量力而行，健康步行，不是慢腾腾走几步就行了，必须达到一定运动强度，即每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。可以选择晚饭后半小时以后进行。