小心睡眠不足找上门

    夏季天气闷热、夜晚时间短,加之现代人夜生活丰富,是失眠高发的季节,而那些“倒头就睡”、“一觉到天亮”的“睡神”尤其受人羡慕。人们往往认为这些都是睡得好的标志,但事实真的是这样吗?同济大学附属东方医院中医科副主任医师王骏指出,入睡时间太短或太长都不正常,“倒头就睡”很可能是严重睡眠不足或某些睡眠紊乱的症状表现。

    10分钟左右入睡最佳

    入睡快往往被认为是睡眠质量好的标志,但王骏表示,从上床到进入睡眠状态,常人一般需要15至30分钟,时间太短或太长都是身体可能出现异常的表现。入睡时间太长是入睡困难型的失眠,太短则可能是身体发出疾病先兆的警告。王骏解释,“倒头即睡”很可能是严重睡眠不足或某些睡眠紊乱,如睡眠呼吸暂停综合征,会引起脑部缺氧,这些人倒下即睡,甚至坐着或站着,看电视时都能入睡。所以经常躺下后5分钟就入睡的人,很可能存在睡眠障碍。

    专家介绍,在生活中,睡眠质量可以用下列标准进行衡量:入睡快,在10分钟左右入睡;睡眠深,呼吸深长而不易惊醒;无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;起床快,早晨起床后精神好;白天头脑清楚,工作效率高,不困倦。

     不同疾病人群适合不同睡姿

    许多疾病都是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的,王骏表示,不同疾病的人群有其各自适合的睡眠姿势。

    胃病患者最好采取右侧睡,有利于消化道内食物由上到下顺畅运行。但患有食管回流等消化功能障碍的病人最好左侧睡,否则反流的胃酸数量会多于正常情况,易引起胃部灼痛。 心脏病患者如心脏代偿功能尚好,最佳睡姿为右侧卧,会使较多血液流向右侧,相应减轻心脏负担。若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。高血压患者最好平仰或侧卧,尤其要注意的是,应选择合适高度的枕头,一般在15厘米左右最佳。胆石症患者不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部,形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时,胆囊“瓶口”朝下,“瓶底”朝上,胆囊结石在重力作用下易落入“瓶颈部”而发生嵌顿,引起胆绞痛。颈椎病患者最好睡硬床,并保持平躺的姿势,枕头不宜过高。对于患有多种疾病的老年人来说,睡姿最好以侧卧为主,可帮助改变脊椎及双腿的弯曲度,让本来就觉少的老人们睡得更踏实一些。中耳炎患者由于脓液会灌满患侧耳道,为使脓液引流通畅,可采取患侧卧位,以促使脓液顺利排出。叶雪菲